Elektrolytter - perfekt til sommerens kommende festivaler

Sommer rimer på festivaler

Når din tur går mod den gode stemning under åben himmel, handler det om at pakke smart, være forberedt og dækket godt ind, så du bare kan nyde festen, uden alt for mange tømmermænd.

Flere faktorer kan bidrage til de ubehagelige symptomer, mange forbinder med tømmermænd. Et større alkoholindtag kan blandt andet irritere mave-tarmkanalen ved både at påvirke maveslimhinden og øge syreproduktionen, hvilket kan føre til kvalme og ubehag. En anden væsentlig faktor er dehydrering (væskemangel). Alkohol hæmmer nemlig udskillelsen af antidiuretisk hormon (ADH), som normalt signalerer til nyrerne, at de skal tilbageholde væske. Når denne regulering svækkes, øges urinproduktionen. Den efterfølgende dehydrering kan sandsynligvis være med til at forårsage de klassiske symptomer som tørst, træthed og hovedpine. Det betyder altså, at alkohol virker vanddrivende – du skal simpelthen tisse mere og mister derfor mere væske, og elektrolytter, end du indtager.

Elektrolytter er mineraler (fx. natrium, kalium og magnesium), som spiller en rolle for blandt andet kroppens væskebalance og som vi mister løbende gennem urin og sved. Natrium hjælper med at holde på væsken uden for cellerne i kroppen, mens kalium bidrager til at regulere væskebalancen inde i cellerne. Mangel på elektrolytter kan forstyrre væskebalancen og kan opleves som svimmelhed og hovedpine – hvilket mange også forbinder med symptomerne på tømmermænd.

Måske elektrolytter kan hjælpe?

Hos Kramers går vi ikke ud og anbefaler at man tager elektrolytter mod tømmermænd, fordi der reelt ikke findes nogen evidens, der underbygger, at de hjælper. Flere og flere pakker dog stadig elektrolytter sammen med festivalteltet – så måske elektrolytterne alligevel kan gøre noget godt?

Trods manglende solid evidens for, at elektrolytter i sig selv har en direkte effekt på tømmermænd, findes der studier, som har undersøgt, hvordan elektrolytter påvirker kroppens evne til at holde på væske under stort væsketab i forbindelse med fysisk aktivitet. Selvom artiklen fokuserer på fysisk træning og ikke direkte nævner "tømmermænd", beskriver den flere mekanismer ved elektrolytter, der er relevante for de fysiologiske årsager til tømmermænd (bl.a. dehydrering).

Artiklen viser, at indtagelse af en elektrolytdrik øgede kroppens samlede vandindhold mere effektivt end almindeligt vand. Da tømmermænd kan skyldes dehydrering, understøtter dette elektrolytters evne til at genoprette balancen. Desuden henviser artiklen til studier, hvor forsøgsdeltagere, der fik drikke uden elektrolytter (som almindeligt vand), udskilte mere urin og dermed mistede mere væske sammenlignet med dem, der fik elektrolytter. der er det særlig natrium, der hjælper kroppen med at holde på vandet. 

Udover artiklens konklusioner, kan en anden forklaring være, at man i forbindelse med indtagelsen af elektrolytter simpelthen bare drikker mere vand (fordi der er tilsat smag), hvilket øger væskeindtaget og dermed hjælper kroppen med at genoprette væskebalancen og undgå dehydrering. Elektrolytter kan altså være et effektivt redskab til at tackle den dehydrering, der følger med tømmermænd, men de kan IKKE fjerne de metaboliske skader, som selve alkoholen forårsager.

Sidst men ikke mindst, kan en forklaring bunde i en placeboeffekt, hvor forventningen om en virkning i sig selv får det til at føles som en forbedring. Effekten kan altså godt opleves som reel – og i sidste ende er det vel lidt ligegyldigt om det er placebo eller ej, når man forsøger at overleve dag to på festival med kvalme, søvnunderskud, og en krop der tydeligt mener, at beslutningerne fra i går ikke var helt så gennemtænkte. 

Kramers friske nyhed - perfekt til festivaler

Elektrolytter er måske ikke en magisk kur mod tømmermænd, men uanset hvad er det ’better to be safe than sorry’. Så gør dig selv (og dine venner) den tjeneste, at smag på Kramers nye elektrolytter, som fås i tre friske varianter:

🍓 Berry 🫐                      

🍋 Lemon (med koffein) 🍋    

🍑 Ice Tea Peach 🍑

Skrevet af: Catharina Carstensen, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed

Udgivet: 8. maj 2026

Kilder:

Choi, D.-H., et al. (2021). Effects of Electrolyte Supplements on Body Water Homeostasis and Exercise Performance during Exhaustive Exercise. Applied Sciences, 11(19), 1–11. https://www.mdpi.com/2076-3417/11/19/9093 

Fødevarestyrelsen (u.å.). Elektrolytter. https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/vil-du-vide-mere/hvad-er-naeringsstoffer/elektrolytter 

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. (2018). Hangovers. https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Sundhed.dk. (2023, december 1). Alkohol – betydning for helbredet. https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/psyke/sygdomme/alkohol/alkohol-betydning-for-helbredet/