Er energigeler noget for dig?

Skal du også løbe maraton til sommer? 

Det føles næsten, som om alle kender mindst én, der har meldt sig til et marathon til sommer, træner målrettet op til en Ironman eller presser racercyklen til det yderste flere gange om ugen. Især løb oplever i disse år en markant vækst på verdensplan, hvor flere mennesker end nogensinde før, snører løbeskoene for at deltage i både maraton- og halvmaratonløb.

For mange løbere er energigeler blevet en uundværlig del af løbeudstyret. Mere end 72 % af marathonløbere bruger energigeler, hvilket vidner om, hvor integreret produktet er blevet i udholdenhedssport. Energigeler er den perfekte løsning på let tilgængelig og hurtigt optagelig energi, da de er praktiske at have med og kan indtages nemt undervejs på løbeturen.

Langvarig udholdenhedstræning fører nemlig til udtømning af muskelglykogen, hvilket er forbundet med træthed og udmattelse, samt et fald i energi og præstation. For netop at kunne opretholde energiniveauet og forhindre glykogenudtømning, kan det være væsentligt at indtage kulhydrater (fx. i form af geler) under langvarig udholdenhedstræning.

For at vi alle er med på hvad glykogen er og hvilken rolle det spiller i denne sammenhæng, gennemgår vi det lige kort.

Glykogen er kroppens primære lager af kulhydrater

Når vi spiser kulhydrater, brydes de ned til glukose som fungerer som kroppens primære energikilde. Glukose transporteres gennem blodbanen ud til de celler, der har behov for det. Hvis kroppens energibehovet dog allerede er dækket, kan glukose ikke bare deponeres frit i kroppen. Overskydende glukose vil i stedet blive omdannet til glykogen, som er kroppens lagerform for kulhydrat. Kroppen lagrer glykogen i både leveren og musklerne. I musklerne fungerer glykogen som et lokalt energilager, der bruges under fysisk aktivitet. Når kroppen har behov for energi — for eksempel under fysisk aktivitet — nedbrydes glykogenet tilbage til glukose, som hurtigt kan omsættes til energi i musklerne.

Kroppens glykogenlagre er dog begrænsede. Under langvarig udholdenhedstræning eller fysisk aktivitet af meget høj intensitet falder glykogenniveauerne, hvilket kan medføre det man kender som "at gå kold" — en følelse af nedsat præstationsevne og øget muskeltræthed. For at udgå dette, er det netop en god idé at supplere med kulhydrater i form af geler.

Hvornår giver det mening at indtage geler?

Energigeler er en form for kulhydratkilde. Kulhydratindtag under træning hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet, sparer på glykogenlagrene og forbedrer sandsynligvis præstationsevnen. Hastigheden, hvormed glykogenlagrene tømmes, variere fra person til person og afhænger af flere forskellige faktorer. Træningsintensiteten er dog den vigtigste faktor, da højere intensitet øger kroppens forbrug af glykogen.

Som nævnt ovenfor er det veldokumenteret at glykogenlagrene er begrænsede. Ifølge en videnskabelig artikel af Kerksick, et al. (2017), fungerer glykogenlagrene som primær kilde i op til nogle få timer ved moderat aerob træning. Der er defor ikke altid nødvendigt med geler, hvis din træning er kort eller til den mindre intense side.

Som tommelfingerregel foreslår artiklen disse generelle retningslinjer for kulhydratindtag:

• Ved højintensiv træning af over 60-90 minutters varighed kan det anbefales et indtag på 30–60 gram kulhydrat (fx. i form af geler) i timen, fordelt på små indtag hvert 10.–15. minut.

OBS. Det påpeges i artiklen, at evnen til at opnå en præstationsfremmende effekt ved indtag af kulhydrater under træningspas af under 70 minutters varighed er relativ tvetydig i den eksisterende litteratur. I artiklen foreslås der, at det først er, når træningsvarigheden overstiger 90 minutter, at indtagelse af geler giver en konsekvent præstationsfremmende fordel – især når træningen påbegyndes i en tilstand af mæthed.

I artiklen af Hearris, M. A., et al. (2018) nævnes følgende generelle retningslinjer for indtag ved endnu længerevarende træning:

• Ved træning på over 2,5-3 timers varighed kan det anbefales et indtag på 60-90 kulhydrat (fx. i form af geler) i timen. 

Godt at vide som ny bruger af energigeler!

Hvis du er ny bruger af energigeler, kan det være en god idé først at afprøve, hvordan din egen krop reagerer på dem, inden du bruger dem i et længere løb. Nogle oplever nemlig ondt i maven, kvalme eller andre mave-tarm relateret problemer ved indtag af energigeler. Et studie, som havde til formål at undersøge hvordan indtagelse af kulhydrat-geler påvirker mave-tarm-tolerance og præstation under løb, viste at kulhydrat i gelform generelt blev tolereret godt af de fleste løbere, dog oplevede mellem 3-23 % mave-tarmproblemer under løbet. 

Kort opsummering 

Med Kramers Energy Gel opnår du hurtig energi og skarpt fokus under træning og konkurrence, når tempoet er højt. Energigeler er genvejen til at holde farten oppe og undgå at "gå kold", når kroppens egne sukkerdepoter tømmes. De giver mening ved længerevarende fysisk aktivitet, med høj intensitet. 

Skrevet af: Catharina Carstensen, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed

Udgivet: 26. maj 2026

Kilder:

Market Reports World. (2026). Energy gel products market size, share, growth, and industry analysis, by type (Fruit, Vanilla, Chocolate, Others), by application (Commercial, Household, Others), regional insights and forecast to 2034. https://www.marketreportsworld.com/market-reports/energy-gel-products-market-14722317

Pfeiffer, B., Cotterill, A., Grathwohl, D., Stellingwerff, T., Jeukendrup, A. E. (2009).The effect of carbohydrate gels on gastrointestinal tolerance during a 16-km run. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 19(5), 485–503. https://doi.org/10.1123/ijsnem.19.5.485

Knuiman, P., Hopman, M. T. E., & Mensink, M. (2015). Glycogen availability and skeletal muscle adaptations with endurance and resistance exercise. Nutrition & Metabolism, 12(1). https://doi.org/10.1186/s12986-015-0055-9

Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0189-4

Hearris, M. A., Hammond, K. M., Fell, J. M., & Morton, J. P. (2018). Regulation of muscle glycogen metabolism during exercise: Implications for endurance performance and training adaptations. Nutrients, 10(3). https://doi.org/10.3390/nu10030298