Hvad er kreatin?
Hvad er kreatin, og hvordan virker det? Få en enkel forklaring på kreatin, energi i musklerne og hvorfor mange bruger kreatintilskud.
Kreatin er et naturligt stof, som findes i kroppen, men som også kan indtages via fødevarer. Kreatin lagres i kroppen primært i musklerne. Her spiller det en central rolle i produktionen af ATP – cellernes hurtigste energikilde. ATP bruges i alle energikrævende processer i kroppen.
Kreatin lagres i musklerne og hjælper med hurtig energiproduktion.
- Anbefaling: 3–5 g dagligt
- Loadingfase er ikke nødvendig
Findes i kød og fisk, men i små mængder:
~1 kg kød = 3–5 g kreatin
Derfor bruger mange tilskud.
Vegetarer og veganere har ofte lavere niveauer og større effekt af tilskud.
Kreatin vs. protein
Protein = byggesten
Kreatin = energi
De supplerer hinanden.
Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk Diætist, Endolet
