Isotoniske drikke

Isotoniske drikke – hvad er det?

En isotonisk drik er en sportsdrik designet til hurtigt at genopfylde væske, elektrolytter og tilføre energi til kroppen. Forskning tyder på, at de kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og bidrage til at reducere den oplevede anstrengelse under fysisk aktivitet.

En isotonisk drik har en osmolalitet, der ligger tæt på kroppens egen – netop derfor, kan den optages hurtigt og effektivt, især under længerevarende fysisk aktivitet.

• Isotonisk: Begrebet refererer til en væske eller drik, som har nogenlunde samme indhold af opløste stoffer som kroppens blod. Derfor er den velegnet til at erstatte væsketab, da kroppen kan optage det hurtigt og effektivt.

• Osmolalitet: Dette er det mål, man bruger til at beskrive koncentrationen af opløste stoffer. Osmolalitet fortæller altså, hvor mange opløste partikler der er i en drik. Du kan forstille dig det som opblandet saftevand: hvis der er meget vand i forhold til saft, vil koncentrationen af opløste partikler være lav = altså lav osmolalitet (tyndt saftevand). Hvis der derimod er lidt vand, vil koncentrationen være høj = altså høj osmolalitet (stærkt saftevand).

Kroppen opretholder en relativ konstant osmolalitet for at sikre optimale fysiologiske forhold. Reguleringen af osmolalitet er nemlig nødvendig for at bevare balance mellem væsken inde i cellerne (intracellulær) og uden for cellerne (ekstracellulær) som sikrer, at cellerne kan fungere optimalt.

Under fysisk aktivitet – især ved høj intensitet eller længere varighed – udfordres denne balance, fordi kroppen mister både væske og elektrolytter. Her kan isotoniske drikke spille en vigtig rolle. Da deres osmolalitet (koncentration af opløste stoffer) ligger tæt på kroppens egen, kan de optages relativt hurtigt og bidrage til at genoprette væskebalancen. Ved hård træning kan isotoniske drikke altså være ideel, da det optages hurtigere end almindelig vand. 

Hvordan bidrager kulhydrat og elektrolytter til væskeoptagelsen?

Isotoniske drikke indeholder typisk en blanding af vand, kulhydrat, natrium og andre elektrolytter, samt forskellige smagsstoffer. Kulhydrater (især glukose) kan øge optagelsen af vand når de indtages sammen med natrium, fordi de optages via en fælles transportmekanisme i tarmen. I slimhinden i din tyndtarm findes et transportprotein kaldet SGLT1, som transporterer glukose og natrium sammen ind i tarmcellerne. Når sukker og salt bevæger sig ind i cellerne, skabes et osmotisk pres, der automatisk trækker vand med. I den forlængelse peger et systematisk review fra 2021 desuden på, at en korrekt kombination af kulhydrat og natrium fremmer vandoptagelsen mere end rent vand i sig selv.

Hvorfor er det godt med en isotonisk drik under fysisk aktivitet?

Isotoniske drikke leverer en betydelig mængde kulhydratenergi, samtidig med at de leverer væske relativt effektivt. Ved hård og længerevarende træning kan det være med til at holde både væskebalancen og energiniveauet stabilt. De er især nyttige, når træning varer længere end 90 minutter.

Resultaterne i et randomiseret kontrolleret studie fra 2025 peger på at indtagelsen af kulhydrater i form af isotoniske drikke før træning fungerer som en øjeblikkelig energikilde. Det kan reducere behovet for at trække på kroppens egne glykogenlagre (kroppens primære lagerform for kulhydrat, som fungerer som energidepot især i lever og muskler).

Derudover tyder resultaterne fra artiklen på, at isotoniske drikke kan stabilisere blodsukkeret, forsinke træthed og mindsker den hastighed, hvormed laktat (mælkesyre) ophobes i musklerne. Dette kan være en mulig forklaring på den lavere oplevet anstrengelse, som det blev observeret i gruppen, der indtog den isotoniske drik. 

Det tyder altså på, at indtag af isotoniske drikke kan bidrage til at opretholde præstationsevnen under fysisk aktivitet, da de leverer kulhydrater, som er nødvendig for at opretholde intensiteten over længere tid. Samtidig tilfører de elektrolytter, der tabes gennem sved. Et studie fra 2016 fremhæver i den forbindelse vigtigheden af væske- og elektrolytbalance vedrørende både sundhed og præstation hos atleter. Her peges der på, at et øget væskebehov kombineret med lavt natriumindtag kan resultere i en forringelse af præstationsevnen, hvor isotoniske drikke kan bidrage til at opretholde optimal præstation under træning.

Kramers NYHED: Er du interesseret i mere, så følg med herinde! Snart lancerer vi nemlig en forfriskende Ready-To-Drink Isotonisk drik med Red Berry smag 😋🤤🍒🍓 

Skrevet af: Catharina Carstensen, Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed

Udgivet: 12. maj 2016

Kilder:

Márton, P. et al. (2025). Exercise with fasting or isotonic drink? A randomized controlled trial in youth elite basketball players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1), 2528533. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2528533

Colakoglu, F. F. et al. (2016). The effects of the intake of an isotonic sports drink before orienteering competitions on skeletal muscle damage. Journal of Physical Therapy Science, 28(11), 3200–3204.

 Rowlands, D. S., Kopetschny, B. H., & Badenhorst, C. E. (2022). The hydrating effects of hypertonic, isotonic and hypotonic sports drinks and waters on central hydration during continuous exercise: A systematic meta-analysis and perspective. Sports Medicine, 52, 349–375. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01558-y

Rountree, J. (2026, March 11). How sugar can help you hydrate. Sportsfuel. How Sugar Can Help You Hydrate