Protein og alder – anabol resistens

Med alderen bliver muskler mindre følsomme over for protein – kaldet anabol resistens.

Det betyder:

• Mindre respons på samme mængde protein
• Reduceret effekt af træning

Derfor anbefales:

• Højere proteinindtag pr. måltid
• Protein med højt leucinindhold
• Styrketræning

Typisk indtag:

• 25–40 g protein pr. måltid
• 1,2–1,6 g pr. kg kropsvægt pr. dag for ældre

Hvornår skal du være opmærksom – og hvad gør du?

Allerede fra omkring 30–40-årsalderen begynder kroppens følsomhed over for protein gradvist at falde. Det er ikke noget, du mærker fra den ene dag til den anden – men over tid bliver det sværere at opbygge og vedligeholde muskelmasse.

Fra ca. 50+ bliver det markant vigtigere at være bevidst om sit proteinindtag, og fra 65+ anbefales et højere dagligt indtag for aktivt at modvirke tab af muskelmasse.

Den gode nyhed er, at du kan gøre noget ved det:

• Prioritér protein til hvert måltid (25–40 g)
• Vælg proteinkilder med høj kvalitet (fx whey med højt leucinindhold)
• Styrketræn 2–3 gange om ugen
• Fordel dit proteinindtag jævnt over dagen

Kort sagt: Jo ældre du bliver, desto vigtigere bliver det ikke bare hvor meget protein du får – men hvordan du får det.

Skrevet af: Jane Agergaard, Klinisk Diætist, Endolet